身長は遺伝と考える方は多いと思います。確かに遺伝もありますが、実際身長が遺伝に影響されるのは２５％といわれています。
残りの７５％は睡眠・食事・運動といった生活習慣に影響しているといわれています。
「自分の両親は身長が低いから、自分は身長を伸ばすのは無理だ・・」と思っている方！そんなことはないんですよ。
とはいえ、身長を伸ばす方法は時期を選びます。
大人になってはなかなか身長が伸びませんので、できれば成長期前に手を打つことが必要になってきます。
身長がもう少し伸びてくれれば・・と思っている親御さん、必見です。
身長を伸ばす方法としては、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌を促すことが重要になります。
では、成長ホルモンはどうやったら分泌するのでしょうか？
食事や睡眠等いろいろありますが、ここでは食事を取りあげてみたいと思います。
これさえ食べればよいという完璧な食事はなく、これは絶対に食べてはいけないという食品もありません。
偏らないようにいろいろな食品からバランスよく栄養を摂る事が大切です。
特に大切なのはたんぱく質です。たんぱく質は骨や筋肉などの材料になり、また成長ホルモンの分泌を促す作用があります。
身長を伸ばすには骨が伸びなくてはならないので、たんぱく質をしっかり摂取することが身長を伸ばす一つの方法になります。
たんぱく質の必要量は子どもの場合 (体重（kg）×２) グラム
例：５０ｋｇの子どもは1日１００ｇのたんぱく質が必要です。
身長増加に有効な高たんぱく・低脂肪食品
１）肉を選ぶポイント
たんぱく質が多いことはしっていると思いますが、脂肪も多く含んでいます。ただし肉の種類によって脂肪の含有量は違います。
部位、肉の種類によって使い分けましょう。
２）魚の選び方
肉に比べ高たんぱく・低カロリーのものが多いです。
３）豆類
「畑の肉」と言われるほどたんぱく質が豊富です。また脂肪も少なく身長増加に大いに役立ちます。
食事をする時は、一人ではなくなるべく家族で楽しく食事をすることをお勧めします。楽しくにこやかな生活は身長の伸びに良いという報告もあります。食事の時間は子供が家族の愛情を感じることのできる、貴重な時間ですからね。
